请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
查看: 280|回复: 0

【好孕科普】孕晚期睡不好 四招来解决

331

主题

331

帖子

1105

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1105
发表于 2018-10-19 12:43:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕晚期因为肚子越来越大,以及体内激素的作用,很多妈妈都会出现睡眠质量不高的情况。

好的睡眠才能让宝宝健康发育,睡眠问题,就让小编帮忙吧~





◆正确的睡姿 :
仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

◆舒适的卧具:
对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

◆良好的室内环境:
适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。




◆临睡前应注意的问题:
  1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
  2.避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
  3.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
  4.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
  5.适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

小贴士
  如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。


本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x




上一篇:泰国试管婴儿更容易生男孩吗?
下一篇:【好孕科普】专家教你如何看懂B超单!(1)
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系客服 客服微信 IVF测评 返回顶部 返回列表